nogi trening

[...] stanie zjeść 2x w ciągu dnia tylko w dni treningowe) 2. Trening robie 3x w tyg ostatnio zmieniłem dobranie partii od 1-2 tyg zacząłem systemem kaltka+biceps, plecy+triceps i nogi barki Chwilowo nie szaleje z ciężarami, gdyż mam problemy z barkiem więc staram się go też nie obciążać za mocno. Muszę poszukać jakiegoś dobrego gainera na 100% [...]

moj trening pon: klata + bic + przedramie śr: barki + nogi pią: plecy + tric + brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (3x) wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej (3x) wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie (3x) rozpiętki (3x) triceps: francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) sciaganie drazka (4x) antypompki (3x) [...]

[...] 4. skłony na rzymskiej lub "dzien dobry" 5. Szrugsy 3x20 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8 PIĄTEK nogi barki Uda 1. Wyciskanie na suwnicy 15,12,10,8 2. Prostowanie w siadzie 15,12,10, 3. Dwugłowy na maszynie leżąc na brzuchu 15,12,10 4. Wykroki z hantlami 3x20 łydki: 1. [...]

[...] Ale zabrałem się jeszcze raz, tym razem troszkę poważniej się do tego zabrałem, najpierw poczytałem douczyłem się dużo, zaoszczędziłem kase tak by wszystko miało ręce i nogi ... Dietę skonsultowałem z kilkoma osobami które się na tym znają, w sumie od tygodnia na niej jestem - super się czuje więc chyba ok. Teraz w sumie czas na otwarcie [...]

Nogi barki to średnie połączenie, jak już robisz armagedon to wrzuć barki do klatki i rób w tej kolejności co podałem. Generalnie trening ok. Trochę więcej na nogi bym dał. np. 4 serie przysiad, potem wykroki i prostowanie, seria łączona żuraw+uginanie i łydki ok. Plecy martwy ciąg daj albo na sam koniec albo na sam początek.

poniedziałek-nogi+brzuch środa-klatka+trice piątek-plecy+bice sobota-barki+brzuch Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] dlatego na dolne proponuje Ci : Unoszenie nog w zwisie np. na drazku 3x10 (jesli nie masz z tylu podparcia - jest po prostu ciezej) Na drazku z podparciem 3x15 . Pamietaj ze nogi nie musza byc zupelnie proste moga byc lekko ugiete. Jesli nie odpowiada Ci to cwiczenie sprobuj : Unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku (dla poczatkujacych [...]

Ok. wrzucam trening Poniedziałek: Plecy: -podciąganie na drążku 4x8-10p -martwy ciąg 4x8-6p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -wiosłowanie hantlem 4x8-10p Wtorek: Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10p -rozpętki płasko 3x8-10p -pompki na poręczach 3x8-10p -wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc [...]

Siema dzisiaj będe trenował nogi lekko, ponieważ boli mnie mocno lewe kolano miałem sobie odpuścić dzisiejszy trening, ale nic z tego powoli jakoś zrobię. Na siłke idę o 20 Wypiskę dam wieczorem

Dzisiejszy trening zaliczony, obciąłem trochę ciężary i zrobiłem lżej Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-10kg/12pow.-30kg/12pow.-50kg/10pow.-60kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-30kg/8pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Żuraw 10pow./10pow./10pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 25pow.-16kg/20pow.-16kg/20pow.-16kg/20pow.-16kg (Waga [...]

Siema wrzucam trening z piątku 4.1.2013r. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-8,5kg/12pow.-8,5kg/10pow.-10kg/6pow.-12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg/7pow.-22kg Wyciskanie sztangi za głowy 10pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli w przód 12pow.-8,5kg/8pow.-12,5kg/6pow.-12,5kg Unoszenie [...]

Siema wrzucam trening z Czwartku i Piątku:-) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-75kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Uginanie podudzi leżąc 15pow.-25kg/12pow.-30kg/10pow.-35kg/10pow.-37,5kg Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-60kg/10pow.-70kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg [...]

Siema trochę mnie tu nie było wrzucam zaległe wypiski z treningów:-) Poniedziałek 18.03.2013r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/4pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-50kg/5pow.-70kg/4pow.-72kg/5pow.-75 Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

Wrzucam wczorajszy trening i zdjęcia z szamy, oczywiście nie z całego dnia:-) Barki+Triceps Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-45kg/6pow.-50kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Podciąganie [...]

[...] cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie jednorącz wariant A 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion o kolano 3s A2: [...]

dzięki za tą uwagę..trening na nogi mam lżejszy, raz ze nie mogę robić głębokich siadów z powodu kontuzji stawu, dwa w piątek jest energy i tam muszę mieć siłę na "trening" aeorobowy:D

Brzuch po treningu, dni nietreningowe są po to, żeby odpoczywać. Trening, skorygowałbym go: A MARTWY CIAG 3S wyciskanie plaska 12-10-8-6 //3S TUTAJ WIOSLO HANTLEM 3S wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8 suwnica 12-10-8 // TZN? NA NOGI? wioslo hantla 12-10-8-6 /JAK NAPISALEM WYZEJ uginanie przedramion ze sztanga i francuskie lezac jako superserie [...]

[...] 5*85kg skos hantle 12*19kg 10*20kg 8*21kg Wyciskanie hantli 12-10-10 unoszenie bokiem 12-10-8 wyciskanie francuskie 12-10-10-8 Przedramie brzuch Czwartek plecy nogi bic MC 12-10-8 wioslo hantla 12-10-8 uginanie nog w siadzie 12-10-8 suwnica 12-10-8 Uginanie przedramin ze sztanga 12-10-10-8 kaptury lydki Dieta dzis 7.00 100gr [...]

[...] odleglosc do 40 mestrow i czas do regeneracji do 4 minut dlaej 6 razy . i potem Max 50 metrow tak cwicza juz zawodowi sprinterzy. Istotne jest zeby po treningu nasmarowac nogi czyms mocno chlodzacym lodem mascia zamrazajaca . Pomaga to we chlonieciu i wydaleniu kwasu mlekowego . Powoduje to mocne ukrwienie miesni i koncowek nerwowych co [...]